少林动禅功，其势多动，动作徐缓，但立意独特，“动不离禅”，要求外动内静，由外练内，内外合顺。读者久练，可以提神解乏，补气增力，通经活络，增强体质，是收效快捷的少林养生功。 动禅功种类很多，本文仅选几势简便易学的活身功与运气功，以供读者参考。 一、活身法 时常活动四肢，以调和气血，强健筋骨。身体为修禅根本，身强体健，精满气足，则修禅有基。 （一）甩手 【练法】 1.两脚开立，与肩同宽，两脚平行；两臂垂放体侧，上身中正。 2.两臂沿体侧自然前甩，靠拢，合掌。 3.随之两臂抬起与头同高，成拜佛状。与此同时，头要自然向前点一下，以碰到合掌之两拇指为宜。 4.两臂随后自然下垂后甩过体侧，头同时复原位。 按上述动作，反复练习。 【要点】 甩手时两臂尽量向前伸直，然后再回臂提起合掌。前甩使劲小，后甩使劲大，开始慢一点，然后逐渐加快、加力。甩劲要匀，身体放松、自然，不要用力过猛，速度亦不宜太快。 【功用】 甩手可使手臂神经末梢血流量增加，流速加快，气血可沿着经络运行由表入里循至脏腑，使气血充足，血脉畅通，达到舒筋活血、通经顺络的目的。 （二）拱手 【练法】 1.左腿向前迈一步，重心移至右腿上，左腿成虚步。两臂随着左腿迈出的同时，从体侧向前平行伸出与肩平，掌心向下。 2.接上，两手握拳，与此同时，前臂回肘收至胸两侧。 3.接上，再平行推出，松拳，大臂伸直放回体侧。 再出右腿，伸两臂，左右腿交替进行，方法同前，反复练习。 【要点】 动作要连贯，不停顿、不间断。注意出腿同时，伸臂、握拳、推出、松拳要连续，动作要有节奏。 【功用】 两上肢属手少阳三焦经，可防治眼外角痛、肘臂痛、胁肋痛等。 （三）亮翅 【练法】 1.左脚脚面绷直，足尖着地，足跟提起，身体重心移至右腿上。 2.左臂随左脚提跟的同时，从体侧向前伸出，回臂握拳，然后，抬起与眉齐，距胸前约尺远，双目直视拳心。右臂同时举起，微屈，握拳至头顶。 再起右脚，两臂交替进行，方法同前，反复练习。 【要点】 动作连贯、不间断，一步一步向前移动，要有节奏。 【功用】 与拱手法相同。 （四）压穴 【练法】 1.右腿直立，先将左腿抬起，与上体成直角，把脚跟搭放在一物体上，脚尖向上。 2.用左臂尺骨和桡骨中间的部位，压在左腿前部的伏兔和血海穴上。 3.右手握拳，拳背压在右腰眼上。心里默数呼吸，坚持一会儿。 压右腿，左腿直立，右腿抬起，两腿交替进行。 【功用】 压伏兔穴，可理疗下肢瘫痪、麻木，腰、胸疼痛等症。 压腰眼，可养肾壮腰。 （五）独立 【练法】 1.左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖稍用力向下，脚背绷直。 2.两臂随之从体侧移至胸前，两立掌交叉与胸约一尺之距，如金鸡独立，挺拔稳健。 然后，右腿直立，左腿屈膝提起，两臂动作同前，两腿交替，反复练习。 【要点】 动作连续进行，向前移动。动作要有节奏，自然有力，单腿独立时上体要稳，不得摇晃。 【功用】 手腿法中几种具体操作方法、作用基本相同。 （六）摇臂 【练法】 1.左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后移，上体正直。 2.右掌心向外，翻掌贴腰，左拳松握，置于左小腹前侧。 3.右手握拳，右臂从体侧由前向后做大摇环动作，身体可随之向摇动方向自然倾斜。 然后摇左臂，出右脚，两臂交替摇动，方法相同。 【要点】 开始可少摇，次数可逐渐增多，以身体舒适、运动量适度为宜。摇时自然用力，切勿过快、过猛。 【功用】 可理疗肩疾、臂痛，畅通气血，舒筋活络。 （七）摇膝 【练法】 1.两腿并拢、微屈，两脚成外八字，腰背正直，两拳松握，用拳背贴于腰部肾俞穴，两肩放松。 2.两膝先由左向右摇，再由右向左摇。 初学者可先用两手扶住膝盖，慢慢摇，还可将双手扶住桌子摇。 【要点】 摇劲要匀，不要过快过猛，开始可慢点，逐渐加快。 【功用】 摇膝可使气血畅通，关节灵活，腿脚有力。 二、运气法 （一）养气无极 【练法】 两脚并步，正身直立，平足松膝；拔背松腰，舒胸松腹，保持身直；收颏直项，鼻尖对脐，保持头正；两臂下垂，手背斜向前，口眼轻闭，舌舐上腭，呼吸自然。 【功用】 此势又名无极势，要做到意静、体松，形神合一，气运自然。 （二）调经顺气 【练法】 1.在静立的基础上，两掌分展向左右斜前方，徐徐上起，至与胯平，小指斜向上。 2.两掌继续上展，至一字平肩，掌尖向外，掌心向下。 3.动作不停，无名指沉、食指提，两掌内合使中指相对，两臂成半弧，小指内扣与头平，掌心向前斜下方。 4.两肘外撑，两掌上提，略过头顶。 5.两掌相合于头顶，中指相对。随即，掌心向下，按于胸前。 6.两掌经胸前徐徐下按，至小腹。 7.动作不停，两掌左右分开，垂放体内侧。 按上述动作，重复练习几遍。 【功用】 此势有升清阳，降浊阴，收心定意，调经顺气之功。 练时要求松、静、慢、匀，次数自定。 （三）开合运气 【练法】 1.承接上势。左脚横开一步，两脚平行与肩宽，两掌徐徐向前、向上起至与肩平；腕、指放松，两臂略屈。 2.微屈膝沉身，松肩坠肘，两掌劳宫穴相对，相距约30厘米，两臂各成半弧形。 3.注意体松意静，掌心微有麻、胀或热感时两掌可缓缓内合，会有阻力或吸力之感，合至两掌心距约10厘米时停住。 4.再缓缓外拉，此时似有气相连拉不开或斥力感，可开至比肩稍宽。 如此反复练习几分钟，气感会逐渐增强。 5.两掌回至胸前，中指相对，掌心向下。 6.舒身上起，两掌下按于腹部；两脚跟收拢相并，两脚尖分开，归立静势。 【功用】 运气法能使气内外相合，能增强内劲。 （四）拜佛桩功 【练法】 1.左脚横开一步，两脚平行与肩宽，脚尖微内扣，屈膝沉身；两掌合于胸前，肩放松，肘前顶，两手十指指腹相对，掌根相靠，掌心空开，中指对咽喉，距离6～10厘米，臂外撑，舒胸松腹，鼻尖对肚脐，掖胯敛臀，身直脚平，松静自然。 2.舒身上起，两掌下按于小腹部，归立静势。 反复练习。 【功用】 此势能开胸顺气，增强经气循行，对心脏病、肺病、肝病、胸闷气胀等症有良好理疗作用。 （五）旋转起落 【练法】 1.两脚平行与肩同宽，两掌向前起与肩平。 2.屈膝坐身，右脚内扣，左脚尖外摆，胯向左转约90度。同时，右掌小指内拧上起至面前，拇指外撇，小指对鼻尖，臂成半圆形；左掌小指内拧下落，经腹部小指外拧向后至腰部，掌心向外，拇指内扣，中指顺尾闾下指对右脚跟。头正、身直，屈右膝坐身。 3.左脚内扣落实，膝向右转约90度，右脚尖外摆。同时，左掌翻转上起与额平，掌尖向上；右掌下落至左腋前。 4.接着，左手小指内拧上起至面前，小指对鼻尖，臂成半弧形；右掌下落经腹部，过右胁、向后至腰部，掌心向外，拇指内扣，中指顺尾闾下指对左足跟，屈左膝提右膝坐身，保持头正身直。 右脚内扣，再向左转反向练之，练法与前相同。 5.两掌回至腹前，中指对，掌心向下，两脚跟并拢，舒身上起，两脚尖分开，归立静势。 【功用】 此势锻炼四肢关节，能舒筋松肌，对四肢麻木、关节炎等症有良好理疗效果。 （六）进退开合 【练法】 1.承接上势。两掌向左右前斜方徐徐上起，至与肩平，掌心向下，随之，两掌上起经面前翻转下落至腹部，左掌心放在右掌心上。 2.左脚向前一步，重心前移成左弓步势。同时，两掌分于体侧，掌尖向后。 3.两掌外翻转向前，掌心相对，距6～10厘米与肩平，松肩坠肘，头正、身斜直，右膝微屈，尾闾斜对右脚跟。 4.左脚退后一步于右脚内侧收拢，并步立身。同时，两掌内收于胸前下按至小腹，继而分落垂于体侧，归于静立。 再接练右势。 【功用】 此势有合阴、升阳两种练法，掌心相对叫合阴，可增强脏腑之功能；掌背相对叫升阳，能强筋壮骨。练者可按自己具体情况选择一种练之，或两种都练，有病者反复多练。 （七）托天升阳 【练法】 1.接上势。左脚横开一步，两脚平行，与肩同宽，膝微屈；两掌合拢至丹田，中指相对，掌心向上。 2.缓缓沉身，两中指不离，上托至胸前。 3.两肘内合，两掌托向前，两腕旋转相靠。 4.两掌向外、向内旋，腕与肘外撑分开，继续上起，至掌背护头顶，中指相对，肱圆、松肩、坠肘，略屈膝沉身。 5.稍停，徐徐舒身上起，两掌左右分开下落，至与肩平，掌心向下。 6.不停顿，继续舒身，掌落合拢至腹前，掌心向上。 可重复练习。 7.两掌上提至胸前，掌尖不离。 8.两掌翻转，掌心向下，掌尖不离，缓缓下按至腹前。 9.继分落于体侧，归静立势。 【功用】 此法能升元阳之气，经常练之，对低血压、内脏下垂、上虚下实之症有理疗良效。 （八）覆地补阴 【练法】 1.承接上势。两掌合拢至小腹，中指对，掌心向上。 2.缓缓沉身，两掌向左右斜方分开翻转上起至与肩平，掌心向上。 3.不停顿，两掌向内合抱经面前，至胸部两掌背相靠，提腕垂指，肘向前顶，略屈膝沉身。 4.两掌下按至小腹，掌心空，拇指微内含。 稍停，再重复练习。 5.左脚向右脚内侧收拢并步，两掌下落，垂于体侧，归静立势。 【功用】 此势能使气下沉，能降火补阴，经常练之，可理疗下虚上实之症，对高血压、头痛、头胀、心烦、胸闷等皆有良效。 少林动禅功，其势多动，动作徐缓，但立意独特，“动不离禅”，要求外动内静，由外练内，内外合顺。读者久练，可以提神解乏，补气增力，通经活络，增强体质，是收效快捷的少林养生功。动禅功种类很多，本文仅选几势简便易学的活身功与运气功，以供读者参考。一、活身法时常活动四肢，以调和气血，强健筋骨。身体为修禅根本，身强体健，精满气足，则修禅有基。（一）甩手【练法】1.两脚开立，与肩同宽，两脚平行；两臂垂放体侧，上身中正。2.两臂沿体侧自然前甩，靠拢，合掌。3.随之两臂抬起与头同高，成拜佛状。与此同时，头要自然向前点一下，以碰到合掌之两拇指为宜。4.两臂随后自然下垂后甩过体侧，头同时复原位。按上述动作，反复练习。【要点】甩手时两臂尽量向前伸直，然后再回臂提起合掌。前甩使劲小，后甩使劲大，开始慢一点，然后逐渐加快、加力。甩劲要匀，身体放松、自然，不要用力过猛，速度亦不宜太快。【功用】甩手可使手臂神经末梢血流量增加，流速加快，气血可沿着经络运行由表入里循至脏腑，使气血充足，血脉畅通，达到舒筋活血、通经顺络的目的。（二）拱手【练法】1.左腿向前迈一步，重心移至右腿上，左腿成虚步。两臂随着左腿迈出的同时，从体侧向前平行伸出与肩平，掌心向下。2.接上，两手握拳，与此同时，前臂回肘收至胸两侧。3.接上，再平行推出，松拳，大臂伸直放回体侧。再出右腿，伸两臂，左右腿交替进行，方法同前，反复练习。【要点】动作要连贯，不停顿、不间断。注意出腿同时，伸臂、握拳、推出、松拳要连续，动作要有节奏。【功用】两上肢属手少阳三焦经，可防治眼外角痛、肘臂痛、胁肋痛等。（三）亮翅【练法】1.左脚脚面绷直，足尖着地，足跟提起，身体重心移至右腿上。2.左臂随左脚提跟的同时，从体侧向前伸出，回臂握拳，然后，抬起与眉齐，距胸前约尺远，双目直视拳心。右臂同时举起，微屈，握拳至头顶。再起右脚，两臂交替进行，方法同前，反复练习。【要点】动作连贯、不间断，一步一步向前移动，要有节奏。【功用】与拱手法相同。（四）压穴【练法】1.右腿直立，先将左腿抬起，与上体成直角，把脚跟搭放在一物体上，脚尖向上。2.用左臂尺骨和桡骨中间的部位，压在左腿前部的伏兔和血海穴上。3.右手握拳，拳背压在右腰眼上。心里默数呼吸，坚持一会儿。压右腿，左腿直立，右腿抬起，两腿交替进行。【功用】压伏兔穴，可理疗下肢瘫痪、麻木，腰、胸疼痛等症。压腰眼，可养肾壮腰。（五）独立【练法】1.左腿直立，右腿屈膝提起，脚尖稍用力向下，脚背绷直。2.两臂随之从体侧移至胸前，两立掌交叉与胸约一尺之距，如金鸡独立，挺拔稳健。然后，右腿直立，左腿屈膝提起，两臂动作同前，两腿交替，反复练习。【要点】动作连续进行，向前移动。动作要有节奏，自然有力，单腿独立时上体要稳，不得摇晃。【功用】手腿法中几种具体操作方法、作用基本相同。（六）摇臂【练法】1.左腿在前，右腿在后，与肩同宽，自然站立，重心稍向后移，上体正直。2.右掌心向外，翻掌贴腰，左拳松握，置于左小腹前侧。3.右手握拳，右臂从体侧由前向后做大摇环动作，身体可随之向摇动方向自然倾斜。然后摇左臂，出右脚，两臂交替摇动，方法相同。【要点】开始可少摇，次数可逐渐增多，以身体舒适、运动量适度为宜。摇时自然用力，切勿过快、过猛。【功用】可理疗肩疾、臂痛，畅通气血，舒筋活络。（七）摇膝【练法】1.两腿并拢、微屈，两脚成外八字，腰背正直，两拳松握，用拳背贴于腰部肾俞穴，两肩放松。2.两膝先由左向右摇，再由右向左摇。初学者可先用两手扶住膝盖，慢慢摇，还可将双手扶住桌子摇。【要点】摇劲要匀，不要过快过猛，开始可慢点，逐渐加快。【功用】摇膝可使气血畅通，关节灵活，腿脚有力。二、运气法（一）养气无极【练法】两脚并步，正身直立，平足松膝；拔背松腰，舒胸松腹，保持身直；收颏直项，鼻尖对脐，保持头正；两臂下垂，手背斜向前，口眼轻闭，舌舐上腭，呼吸自然。【功用】此势又名无极势，要做到意静、体松，形神合一，气运自然。（二）调经顺气【练法】1.在静立的基础上，两掌分展向左右斜前方，徐徐上起，至与胯平，小指斜向上。2.两掌继续上展，至一字平肩，掌尖向外，掌心向下。3.动作不停，无名指沉、食指提，两掌内合使中指相对，两臂成半弧，小指内扣与头平，掌心向前斜下方。4.两肘外撑，两掌上提，略过头顶。5.两掌相合于头顶，中指相对。随即，掌心向下，按于胸前。6.两掌经胸前徐徐下按，至小腹。7.动作不停，两掌左右分开，垂放体内侧。按上述动作，重复练习几遍。【功用】此势有升清阳，降浊阴，收心定意，调经顺气之功。练时要求松、静、慢、匀，次数自定。（三）开合运气【练法】1.承接上势。左脚横开一步，两脚平行与肩宽，两掌徐徐向前、向上起至与肩平；腕、指放松，两臂略屈。2.微屈膝沉身，松肩坠肘，两掌劳宫穴相对，相距约30厘米，两臂各成半弧形。3.注意体松意静，掌心微有麻、胀或热感时两掌可缓缓内合，会有阻力或吸力之感，合至两掌心距约10厘米时停住。4.再缓缓外拉，此时似有气相连拉不开或斥力感，可开至比肩稍宽。如此反复练习几分钟，气感会逐渐增强。5.两掌回至胸前，中指相对，掌心向下。6.舒身上起，两掌下按于腹部；两脚跟收拢相并，两脚尖分开，归立静势。【功用】运气法能使气内外相合，能增强内劲。（四）拜佛桩功【练法】1.左脚横开一步，两脚平行与肩宽，脚尖微内扣，屈膝沉身；两掌合于胸前，肩放松，肘前顶，两手十指指腹相对，掌根相靠，掌心空开，中指对咽喉，距离6～10厘米，臂外撑，舒胸松腹，鼻尖对肚脐，掖胯敛臀，身直脚平，松静自然。2.舒身上起，两掌下按于小腹部，归立静势。反复练习。【功用】此势能开胸顺气，增强经气循行，对心脏病、肺病、肝病、胸闷气胀等症有良好理疗作用。（五）旋转起落【练法】1.两脚平行与肩同宽，两掌向前起与肩平。2.屈膝坐身，右脚内扣，左脚尖外摆，胯向左转约90度。同时，右掌小指内拧上起至面前，拇指外撇，小指对鼻尖，臂成半圆形；左掌小指内拧下落，经腹部小指外拧向后至腰部，掌心向外，拇指内扣，中指顺尾闾下指对右脚跟。头正、身直，屈右膝坐身。3.左脚内扣落实，膝向右转约90度，右脚尖外摆。同时，左掌翻转上起与额平，掌尖向上；右掌下落至左腋前。4.接着，左手小指内拧上起至面前，小指对鼻尖，臂成半弧形；右掌下落经腹部，过右胁、向后至腰部，掌心向外，拇指内扣，中指顺尾闾下指对左足跟，屈左膝提右膝坐身，保持头正身直。右脚内扣，再向左转反向练之，练法与前相同。5.两掌回至腹前，中指对，掌心向下，两脚跟并拢，舒身上起，两脚尖分开，归立静势。【功用】此势锻炼四肢关节，能舒筋松肌，对四肢麻木、关节炎等症有良好理疗效果。（六）进退开合【练法】1.承接上势。两掌向左右前斜方徐徐上起，至与肩平，掌心向下，随之，两掌上起经面前翻转下落至腹部，左掌心放在右掌心上。2.左脚向前一步，重心前移成左弓步势。同时，两掌分于体侧，掌尖向后。3.两掌外翻转向前，掌心相对，距6～10厘米与肩平，松肩坠肘，头正、身斜直，右膝微屈，尾闾斜对右脚跟。4.左脚退后一步于右脚内侧收拢，并步立身。同时，两掌内收于胸前下按至小腹，继而分落垂于体侧，归于静立。再接练右势。【功用】此势有合阴、升阳两种练法，掌心相对叫合阴，可增强脏腑之功能；掌背相对叫升阳，能强筋壮骨。练者可按自己具体情况选择一种练之，或两种都练，有病者反复多练。（七）托天升阳【练法】1.接上势。左脚横开一步，两脚平行，与肩同宽，膝微屈；两掌合拢至丹田，中指相对，掌心向上。2.缓缓沉身，两中指不离，上托至胸前。3.两肘内合，两掌托向前，两腕旋转相靠。4.两掌向外、向内旋，腕与肘外撑分开，继续上起，至掌背护头顶，中指相对，肱圆、松肩、坠肘，略屈膝沉身。5.稍停，徐徐舒身上起，两掌左右分开下落，至与肩平，掌心向下。6.不停顿，继续舒身，掌落合拢至腹前，掌心向上。可重复练习。7.两掌上提至胸前，掌尖不离。8.两掌翻转，掌心向下，掌尖不离，缓缓下按至腹前。9.继分落于体侧，归静立势。【功用】此法能升元阳之气，经常练之，对低血压、内脏下垂、上虚下实之症有理疗良效。（八）覆地补阴【练法】1.承接上势。两掌合拢至小腹，中指对，掌心向上。2.缓缓沉身，两掌向左右斜方分开翻转上起至与肩平，掌心向上。3.不停顿，两掌向内合抱经面前，至胸部两掌背相靠，提腕垂指，肘向前顶，略屈膝沉身。4.两掌下按至小腹，掌心空，拇指微内含。稍停，再重复练习。5.左脚向右脚内侧收拢并步，两掌下落，垂于体侧，归静立势。【功用】此势能使气下沉，能降火补阴，经常练之，可理疗下虚上实之症，对高血压、头痛、头胀、心烦、胸闷等皆有良效。

文章来源：少林与太极 网址: http://slytj.400nongye.com/lunwen/itemid-7205.shtml

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