传统石锁功，一般先从二十斤练起，由轻到重，渐增至四十斤、八十斤，最后盘练百斤重石。
少林石锁功常见的有十八式：挑、提、拿、旋、插、展、抛、撂、顶、托、缠、穿、裹、盘、抡、甩、披、举。
一、足挑手接
1．两脚并步，正身直立于石锁前，两臂垂于体侧，自然呼吸。
2．右足插入石锁簧空间，目视石锁。
3．左脚向前半步，右脚准备挑起。
4．右脚用力向上挑起石锁，右手接抓住石锁。
5．右脚前落，右手抓住簧把屈臂举于右肩前上侧。
石锁从下向上提拿至眼前，用四指拨动向内旋转一两圈，右手抓住簧把。空旋要直且稳，抓把要快，手感要敏捷。
二、提石锁
1.随石锁自然坠落，两腿屈膝成马步，石锁下落有很大力度，要抓紧簧把，使石锁落于裆前下方。
2.稍停，手心向下握抓石锁簧把，右臂用力将石锁提至肩平。
三、悬提
手心翻向上，右臂外摆，竖肘侧身。
四、拿抓
1.接上势，石锁从右侧向后环绕。
2.再向右前侧摆动。
3.石锁向前直臂推出，虎口向上，高与肩平，完成拿石锁。
五、旋摆
1.石锁从下向上提拿至眼前，用四指拨动向内旋转一两圈，右手抓住簧把。空旋要直且稳，抓把要快，手感要敏捷。
2.石锁稍下沉，再提至眼平，用腕力向外旋摆。
3.完成内旋外摆，可换左手做出。
六、插掌
1.左手准备向上抛。
2.右手成平掌认准簧空迅速插入。
3.马步蹲身，卸去下坠力，完成右掌插势。
4.右掌在簧空向上抖抛石锁，在空中左手成平掌插入簧空。
5.随石锁下坠，弓步、蹲身完成左插势。
七、侧展
1.左掌屈臂，将石锁提至胸前。
2.向左侧展臂，高与肩平。
八、翻滚撂石锁
1.左手落石锁，换成右手；右手提石锁，敛神凝气，准备撂起。
2.撂起石锁，在空中翻个筋斗。
3.落下时，准备抓拿。
右手执石锁过左腋向背后探伸，用腕力配合惯性向右肩外撩掷；脱手后，右手速回至右肩外侧，及时在右前方接抓，完成斜披势。
九、平滚
站马步，提石锁用腕力向上、向前、向内平滚一周，后抓握。
十、直抛
使石锁侧立，簧把向内，垂直上下直抛并接抓。
十一、拳顶
1.石锁向上直抛。
2.落下时用拳面顶接；用拳面顶接；拳面顶住后，要随坠力做蹲身，竖肘平衡。
3.然后，换左手做拳面顶接。
十二、托接
1.左手上抛石锁，右臂屈肘准备用肘上面托接。
2.右肘接住后，肩肘用力持平，蹲马平衡。
3.右手或右肘向上弹起，左臂屈肘完成托接。
十三、缠头穿腿
1.右手执石锁向前向左摆动。
2.继续向上向后摆做缠头动作。
3.过右肩侧，旋腕、虎口向上，向身前准备穿腿。
4.抬右腿，使石锁从腿下向前穿过，脱右手，左手接住石锁。
十四、裹脑盘腰
1.左手接抓石锁，向左向后摆动。
2.过头部，再向右侧肩外环绕。
3.从前向左，石锁稍停于左腰侧，再用力从背后向右侧掷出。
4.右手在右侧接拿，完成左势盘腰。
十五、抡云
1.右手执石锁在面前向左上环绕。
2.从上绕至右。
3.转身，右脚后退一步；同时，石锁继续向上向右环绕。
4.从右前向下、向左抡转。
5.边抡边向后倒退左步，继续向下向前环绕。
6.石锁向面前沉降。
7.右脚向左脚侧并步震脚，同时，石锁从前下向头上拉起。
8.直立上举，完成抡云动作。
十六、斜甩
1.右手控石锁缓缓沉降在右腰侧。
2.然后用力向左肩外甩抛。
3.左手抓拿簧把，完成右斜甩势。
4.左手接石锁后上举，而后缓缓沉降。
5.落在左腰侧，过背后向右肩外撩甩。
6.右手在前方抓接。
十七、斜披
1.石锁向身前沉降。
2.腕臂内旋向前下运动。
3.经腹前向左腋下勾转，右脚向左靠拢束身，抬左臂。
4.右手执石锁过左腋向背后探伸，用腕力配合惯性向右肩外撩掷；脱手后，右手速回至右肩外侧，及时在右前方接抓，完成斜披势。
十八、独立侧举
1.右臂在身前将石锁平旋一周做腕花，然后向上举起，右腿独立。
2.完成十八势后，放下石锁，立正还原。
传统石锁功，一般先从二十斤练起，由轻到重，渐增至四十斤、八十斤，最后盘练百斤重石。少林石锁功常见的有十八式：挑、提、拿、旋、插、展、抛、撂、顶、托、缠、穿、裹、盘、抡、甩、披、举。一、足挑手接1．两脚并步，正身直立于石锁前，两臂垂于体侧，自然呼吸。2．右足插入石锁簧空间，目视石锁。3．左脚向前半步，右脚准备挑起。4．右脚用力向上挑起石锁，右手接抓住石锁。5．右脚前落，右手抓住簧把屈臂举于右肩前上侧。石锁从下向上提拿至眼前，用四指拨动向内旋转一两圈，右手抓住簧把。空旋要直且稳，抓把要快，手感要敏捷。二、提石锁1.随石锁自然坠落，两腿屈膝成马步，石锁下落有很大力度，要抓紧簧把，使石锁落于裆前下方。2.稍停，手心向下握抓石锁簧把，右臂用力将石锁提至肩平。三、悬提手心翻向上，右臂外摆，竖肘侧身。四、拿抓1.接上势，石锁从右侧向后环绕。2.再向右前侧摆动。3.石锁向前直臂推出，虎口向上，高与肩平，完成拿石锁。五、旋摆1.石锁从下向上提拿至眼前，用四指拨动向内旋转一两圈，右手抓住簧把。空旋要直且稳，抓把要快，手感要敏捷。2.石锁稍下沉，再提至眼平，用腕力向外旋摆。3.完成内旋外摆，可换左手做出。六、插掌1.左手准备向上抛。2.右手成平掌认准簧空迅速插入。3.马步蹲身，卸去下坠力，完成右掌插势。4.右掌在簧空向上抖抛石锁，在空中左手成平掌插入簧空。5.随石锁下坠，弓步、蹲身完成左插势。七、侧展1.左掌屈臂，将石锁提至胸前。2.向左侧展臂，高与肩平。八、翻滚撂石锁1.左手落石锁，换成右手；右手提石锁，敛神凝气，准备撂起。2.撂起石锁，在空中翻个筋斗。3.落下时，准备抓拿。右手执石锁过左腋向背后探伸，用腕力配合惯性向右肩外撩掷；脱手后，右手速回至右肩外侧，及时在右前方接抓，完成斜披势。九、平滚站马步，提石锁用腕力向上、向前、向内平滚一周，后抓握。十、直抛使石锁侧立，簧把向内，垂直上下直抛并接抓。十一、拳顶1.石锁向上直抛。2.落下时用拳面顶接；用拳面顶接；拳面顶住后，要随坠力做蹲身，竖肘平衡。3.然后，换左手做拳面顶接。十二、托接1.左手上抛石锁，右臂屈肘准备用肘上面托接。2.右肘接住后，肩肘用力持平，蹲马平衡。3.右手或右肘向上弹起，左臂屈肘完成托接。十三、缠头穿腿1.右手执石锁向前向左摆动。2.继续向上向后摆做缠头动作。3.过右肩侧，旋腕、虎口向上，向身前准备穿腿。4.抬右腿，使石锁从腿下向前穿过，脱右手，左手接住石锁。十四、裹脑盘腰1.左手接抓石锁，向左向后摆动。2.过头部，再向右侧肩外环绕。3.从前向左，石锁稍停于左腰侧，再用力从背后向右侧掷出。4.右手在右侧接拿，完成左势盘腰。十五、抡云1.右手执石锁在面前向左上环绕。2.从上绕至右。3.转身，右脚后退一步；同时，石锁继续向上向右环绕。4.从右前向下、向左抡转。5.边抡边向后倒退左步，继续向下向前环绕。6.石锁向面前沉降。7.右脚向左脚侧并步震脚，同时，石锁从前下向头上拉起。8.直立上举，完成抡云动作。十六、斜甩1.右手控石锁缓缓沉降在右腰侧。2.然后用力向左肩外甩抛。3.左手抓拿簧把，完成右斜甩势。4.左手接石锁后上举，而后缓缓沉降。5.落在左腰侧，过背后向右肩外撩甩。6.右手在前方抓接。十七、斜披1.石锁向身前沉降。2.腕臂内旋向前下运动。3.经腹前向左腋下勾转，右脚向左靠拢束身，抬左臂。4.右手执石锁过左腋向背后探伸，用腕力配合惯性向右肩外撩掷；脱手后，右手速回至右肩外侧，及时在右前方接抓，完成斜披势。十八、独立侧举1.右臂在身前将石锁平旋一周做腕花，然后向上举起，右腿独立。2.完成十八势后，放下石锁，立正还原。
文章来源：少林与太极 网址: http://slytj.400nongye.com/lunwen/itemid-7202.shtml
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